运动总崴脚,我们该怎么办?从这两个方面分析

时间:2019-04-29 18:24       来源: 犹记新闻站

经常运动的人应该知道,有时候运动损伤是防不胜防的,而最有可能发生的伤害莫过于崴脚了,对于崴脚的问题,我们可以分为踝关节局部问题与小腿和臀部问题两个方面来理解。

一、对于踝关节周围的表现,简单地说,负责维持踝关节稳定性的一个或多个主要韧带受损、松动或断裂,从而在扭伤后失去功能。因此,踝关节会出现松动、不稳定、活动角度过大等现象。踝关节的不稳定性反过来还会增加韧带的负担,所以长时间站立和行走很容易导致局部疼痛,陷入恶性循环。

二、至于小腿和臀部的问题,最常见是因为严重扭伤后的短时间内受伤处不敢踩地,导致几周内,患侧的相关肌肉萎缩无力。然而,由于小腿外侧(主要是腓骨长肌)和臀肌(主要是臀中肌)的肌肉与踝关节和膝关节的控制密切相关,当小腿外侧和臀部肌肉软弱无力时,踝关节的不稳定性会加剧,损伤就会更难愈合。

综合治疗:早期外力稳定,中期促进修复,后期训练增强主动稳定性。

那这和后续治疗有什么关系?有了这些概念,就可以很容易理解以下处理步骤:

配合贴扎保护和稳定脚踝,其目的是通过外力稳定脚踝,如贴片、绷带、护踝等,以避免造成进一步或重复的伤害;配合增生注射疗法促进局部韧带损伤修复;配合针灸、物理疗法或其他方法,可以改善相关肌肉的紧张度,缓解疼痛和不适;配合运动训练,增强相关肌肉力量,积极增加踝关节稳定性。

只有通过这种全面的治疗,特别是脚踝稳定训练的最后一步,我们才有机会通过加强自己的肌肉来彻底告别慢性踝关节疼痛和习惯性扭伤。

如果不是严重扭伤,或者没有不稳定症状,还需要配合训练吗?这就成为了一个选择性问题。我们在此建议,如果踝关节没有不稳定,在贴扎保护下,踝关节应在损伤的初始阶段适度稳定。

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